دليل مقدمي الخدمات
Saperator

زوايا الموقع - نصائح - أسباب فشل الرجيم

أسباب فشل الرجيم

أسباب فشل الرجيم

 

هل جربت حمية لخفض وزنك وفشلت؟ انت لست الوحيدة. هناك الكثير من الاشخاص يفشلون في الوصول للوزن الصحي . سبب الفشل قد يكون في برنامج الحمية او في تطبيق البرنامج. اخطاء بسيطة بإمكانها افشال جهود كبيرة لتخفيض الوزن. لذلك برنامج تخفيض الوزن لابد ان تصمم وفق اسس علمية , بما يتلاءم مع خصوصية وظروف كل شخص. هناك عدة اسباب تفشل برنامج الحمية منها:


1- الحمية القاسية
يظن الكثير من الاشخاص انه عندما ينفذون حمية قاسية سوف يحققون تخفيض سريع للوزن . عندما تتناول سعرات حرارية اقل لفترة من الزمن. قدرة الجسم على التمثيل الغذائي سوف تتغير الى حرق سعرات حرارية اقل . عند التوقف عن الحمية والعودة لتناول سعرات حرارية اكثر. يبقى الجسم يحرق سعرات حرارية اقل.ويزداد الوزن مرة اخرى.

 


2- عدم ممارسة الرياضة
التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المتناولة.يساعد على تحقيق الوزن المستهدف. مفتاح النجاح لخسارة الوزن هو ممارسة النشاط البدني . يلعب النشاط البدني دور كبير في حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع تخزينها على شكل دهون. كذلك يعزز النشاط البدني عملية التمثيل الغذائي من خلال خفض مستويات الانسولين.

 


3- عدم تناول الفطور
تناول الفطور له دور فعال في تخفيض الوزن . البحوث والدراسات تؤكد ان الاشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر قدرة للحفاظ على وزن صحي . تناول وجبة فطور غنية بالبروتين ,الالياف وتحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية تحسن عملية التمثيل الغذائي من خلال تنشيط افراز الإنزيمات اللازمة لاستقلاب الدهون ومنع تخزينها. كذلك تناول وجبة الفطور تمنع الشعور بالجوع والحاجة لتناول كمية اكبر من الطعام في نهاية اليوم.

 


4- عدم شرب ماء كثيرا
يعتبر جفاف الجسم من اسباب فشل برنامج تخفيض الوزن. الماء من المغذيات الأساسية للجسم والتي تلعب دور فعال في حرق الدهون لان الماء يعتبر جزء من التفاعلات الكيميائية لحرق الدهون. ايضا ينقل الماء النفايات الناتجة من تحطيم الدهون خارج الجسم, في حالة الجفاف تتراكم هذه النفايات في الجسم مسببة مشاكل في الكبد مما يؤثر على وظائف الكبد ومنها حرق الدهون.
الماء يساعد عضلات الجسم والأعضاء على العمل وكفاءة افضل .مما ينعكس على زيادة معدل الأيض بالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. وتشير البحوث إلى ان البالغين الذين يشربون ثمانية أكواب او اكثر من الماء يوميا يحرق سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون كمية ماء أقل.

 


5- وضع أهداف غير واقعية
التخطيط اساس النجاح. وضع رقم كبير لتخفيض الوزن اكبر من قدرتك على تحقيقه هو واحد من اسباب فشل برنامج الحمية. ينبغي تحديد هدف واقعي يتناسب مع الامكانيات المتاحة للوصول للهدف المنشود. من أجل تحقيق النجاح على المدى الطويل، عليك التدرج بتخفيض الوزن من خلال وضع جدول زمني .

 


6- قياس وزن الجسم يوميا
قياس وزن الجسم يوميا هو وصفة للإحباط، لأنه يؤدي إلى الاصابة باضطراب الأكل. كذلك يؤدي إلى الإحباط بسبب التقلبات في الوزن . العديد من الخبراء يوصون قياس وزن الجسم اسبوعيا.

 


7- تجنب منتجات الالبان
الكثير من برامج الحمية لا تحتوي على منتجات الالبان .لأنه يُعتقد انها تزيد الوزن. الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل ما يكفي من الكالسيوم ومنتجات الالبان غنية به. خبراء التغذية يوصون تضمين حمية تخفيض الوزن و حليب قليل الدسم ومنتجاته.

 

 

 

 

 

هذا المحتوى من MSN Arabia
 

مقالات متعلقة
كيف تكسبين محبة حماتك
كيف تكسبين محبة حماتك
نكات وقصص الحماوات في الصدارة فلا يخلو مجتمع من قصص طريفة وأخرى مأساوية عن هذه العلاقة الأسطورية بين الزوجة وأهل الزوج وخصوصا والدة ال
الطعام وحالتك النفسية
الطعام وحالتك النفسية
إن الطعام له تأثير قوى جداً على حالتنا النفسية لأنه يؤثر على كيمياء المخ التى بدورها تؤثر فى سلوكنا، طريقة تفكيرنا، وفى ردود أفعالنا. بما أنه فى مقدورك التحكم فيما تتناولينه، إذن فكلما زادت معلوماتك عن العلاقة بين الطعام والمخ، كلما أمكنك الاختيار الجيد للأطعمة التى تفيد حالتك النفسية. إن تناول أطعمة معينة يمكن أن يخفف بالفعل من الاكتئاب، القلق، الشعور بالإرهاق، والشد العصبى.
مسكة العروس رفيقة دائمة للعرائس
مسكة العروس رفيقة دائمة للعرائس
  ان آخر مرافق للعروسه لحظة زفافها هي مسكة العروس , مسكة العروس بجمالها ورائحتها الزكية تظل أهم اكسسوار تحمله العروس , وتجد قيمة كبير
حقائق عن السنة الأولى للزواج، فما هي؟
حقائق عن السنة الأولى للزواج، فما هي؟
  إنتهى شهر العسل وبدأت التصادمات والنزاعات وربما الأعاصير تصيب الحياة الزوجية خلال سنتها الأولى بعد علاقة حب تكلّلت
6 نصائح سريعة لاختيار عطر الزفاف المناسب!
6 نصائح سريعة لاختيار عطر الزفاف المناسب!
   لا يُمكن لأحد أن يتجاهل أهمية العطور، فهي إمّا أن تجعل المرء يشعر بحميمية المكان والانجذاب إلى الآخر، أو تجعله يش
المكياج المفضل لدى الرجال
المكياج المفضل لدى الرجال
يفضل الرجال مظهر المرأة الطبيعي الذي يخلو من الشوائب والمبالغة, اذ انه خلال اليوم يفضل ان تبدو المرأة على طبيع
فرحك بعد ستة اشهر من الان؟
فرحك بعد ستة اشهر من الان؟
  عروستي زائرة موقع فرحك , فرحك بعد ستة اشهر من الان؟ ما تفعلين؟؟ وماذا عليك البدء بتحضيره ؟ لا تقلقي نحن هنا من أجلك , مو
اجيبي على الأسئلة لتختاري شريك حياتك !
اجيبي على الأسئلة لتختاري شريك حياتك !
  يختلف الضغط حيال الاستقرار بين الثقافات ولكنه بالتأكيد يؤثر على المرأة لدى اختيار رجل قد لا يكون مناسبًا لها. الكثير من النساء كبرن ع
اخطاء فى مكياجك تجعلك تبدين اكبر سناً
اخطاء فى مكياجك تجعلك تبدين اكبر سناً
هناك اخطاء معينة فى الماكياج تقوم بها النساء دون ان تدري ، وتظن دائما انها على الصواب وانها تبدو رائعة! نقدم لكِ اكثر الاخطاء شيوعا لدى
خطوات جمالية تعزز ثقتك بنفسك إليك بها:
خطوات جمالية تعزز ثقتك بنفسك إليك بها:
إن الثقة بالنفس أمر ضروري جدا للمضي قدما في الحياة، ولا شك أن للمظهر الخارجي يد في تحسين الثقة بالنفس، إليك بعض الخطوات التي تزيد ثقتك في مظهرك الخارجي وفي نفسك.